Stresas nėra priešas. Terminas, persikraustymas, svarbus pokalbis: kūnas susimobilizuoja, susitelkiame, padarome, ką reikia, ir tada pailsime. Bėda prasideda, kai poilsis taip ir neateina, o „atsipalaiduosiu, kai tai praeis“ virsta mėnesiais.
Ženklai, kad streso per daug
Stresas retai pasireiškia tiesiogiai. Paprastai jis pasirodo iš šono:
- Kūne: įtampa kakle ir pečiuose, galvos skausmai, suspaustas skrandis, dažnesnis sirgimas
- Miege: sunku užmigti, pabundi naktį su lekiančiomis mintimis, atsibundi pavargusi
- Nuotaikoje: irzlumas, lengviau pravirksti, tuštumos ar bejausmiškumo jausmas
- Galvoje: užmaršumas, sunkiau susikaupti, sprendimai tampa sunkūs
- Santykiuose: mažiau kantrybės, atsitraukimas, nebėra energijos mylimiems žmonėms
- Įpročiuose: daugiau kavos, alkoholio, cukraus ar ekranų vien tam, kad praeitų diena
Vienas ar du ženklai kartais yra gyvenimo dalis. Kai keli trunka savaites, tai signalas, kurį verta vertinti rimtai.
Kodėl nesustojame laiku
Daugelis išmokome, kad poilsį reikia užsitarnauti. Stumiame toliau, nes kiti nuo mūsų priklauso, nes nenorime nieko nuvilti arba todėl, kad sustoti reikštų pajusti tai, nuo ko bėgame. Dažnai tie, kurie neša daugiausia, paskutiniai pasako „man per daug“.
Pirmieji žingsniai atgal
Nebūtina iš karto keisti viso gyvenimo. Pradėk nuo mažo:
- Saugok miegą. Reguliarus ėjimo miegoti laikas ir ramus paskutinis pusvalandis be ekranų tikrai daro skirtumą.
- Įterpk trumpas pertraukas. Kelias minutes kelis kartus per dieną: lėtai iškvėpk, pasirąžyk, pažvelk pro langą.
- Judink kūną. Užtenka pasivaikščiojimo. Judėjimas padeda kūnui paleisti susikaupusią įtampą.
- Pastebėk, iš kur ateina spaudimas. Užrašyk, kas tave sekina, o kas suteikia energijos. Kurį vieną dalyką iš pirmojo sąrašo galėtum pakeisti ar paleisti?
- Pasakyk vieną „ne“. Riba dažnai yra greičiausias palengvėjimas.
- Pasikalbėk su kuo nors. Vien pasakius tai garsiai žmogui, kuriuo pasitiki, spaudimas sumažėja.
Kada laikas ieškoti pagalbos
Jei stresas trunka savaites, jei jis veikia miegą, darbą ar santykius, arba jauti, kad pati negali rasti išeities, verta su tuo dirbti kartu su kitu žmogumi. Fizinius simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas, širdies plakimas ar ilgalaikis išsekimas, pirmiausia turėtų patikrinti gydytojas.
Konsultacijose žiūrime, kas tave laiko įtampoje, ko tau reikia ir kaip nubrėžti ribas, kurios saugo tavo energiją, žingsnis po žingsnio. Jei kada nors pajustum, kad nebegali, ar kiltų minčių pakenkti sau, nedelsdama kreipkis į skubiąją pagalbą arba gydytoją.
Jei atpažįsti save, gali pradėti nuo nemokamo, nuoširdaus pokalbio iki 15 minučių. Susitikimai vyksta internetu, anglų arba kroatų kalba.
← Visi ištekliai